動一動好舒服上班族不怕苦—(腰背部篇) @ 捷安物理治療所(桃園整復|脊椎|兒童復健)-專業、安全、舒適-上班族、骨盆歪斜(脊椎痠痛專家)

動一動好舒服上班族不怕苦—(腰背部篇)

腰椎椎間盤突出(HIVD)是一種很常見的問題，只不過它所呈現出來的症狀不一樣，所以讓人不以為然忽視了它，椎間盤突出輕者感到腰痠，重者腿麻甚至有些無法行走。椎間盤突出的最長好發於處在長期彎腰工作的人身上或是久坐缺乏適當活動的人，初期在椎間盤壓力未達到突出程度時將不會感到不適，中間若沒有得到適當的調整及活動(獲得減壓)，隨著時間流逝2年5年，哪天你可能就會慢慢向椎間盤突出逼近，相對的久而久之你會感覺到腰痠腳麻的症狀就會開始出現而越來越明顯，你是不是感覺到了呢。

運動影響的相關肌肉:

腰背肌肉:1.腹直肌2.腹外斜肌3.腹內斜肌4.腰方肌5.闊背肌6.脊直肌

運動1-腰背痛(腰椎伸展操)

特色功效:利用兩腳交叉與扭轉動作，伸展腰背肌肉，能緩解腰背疼痛。

練習秘訣:一左一右為一次，每回可做3-5次，每天可做2-3回(腰痠了也可做)。盡量使身體相互扭轉，如擰毛巾一般。

注意事項:伸展時，腰背部須有強烈的伸展感，不可彎腰駝背。