動一動好舒服上班族不怕苦—(介紹篇) @ 捷安物理治療所(桃園整復|脊椎|兒童復健)-專業、安全、舒適-上班族、骨盆歪斜(脊椎痠痛專家)

動一動好舒服上班族不怕苦—(介紹篇)

現代人工作繁忙，身心長期處在緊繃狀態，容易引發過勞、失眠、酸痛等多項文明病，如果視而不見身體所發出來的警訊，等到哪天身體罷工抗議可就得不償失了，本篇運動是以上班族當下就能做的運動為選擇，在執行以下的運動時，我會建議您了解為什麼肌肉會變的緊繃，以及為什麼我們要做這些運動。

肌肉產生緊繃的原因:

1.反覆性動作:由於過度使用於同向的肌肉群(如:屈肌)而忽略拮抗的肌肉群(如:伸肌)，經年累月下來就會產生張力不對稱的情形，伸展屈肌時就可以明顯感到它的緊繃感。(如:搬運工人他的肱二頭肌(biceps)明顯比肱三頭肌(triceps)強壯)

2.情緒壓力:心理會影響生理。通常為了因應生活上的需要，某些肌肉會進入緊張待命狀態(如:電腦族)。

3.姿勢固定時間太長:像是需要高度專注時會產生屏息、鎖眉、睜眼、聳肩而因此固定太久，這些動作都是自己無意間產生出來的，所以自己也不知道要放鬆(如:上班族、電腦族)。

(以上的原因都會因為時間(數月到數年)過久，而造成肌肉產生適應性的縮短變得僵硬緊繃)

肌肉緊繃對脊椎產生的後果:

在脊椎的病變裡，最常見到的問題就是脊椎退化、椎間盤突出、落枕、神經壓迫等等...，其實肌肉緊繃也是兇手之ㄧ。肌肉短的有從上椎節到下椎節間，長的有從腰部到頭部、背部到頭部、肩部到頭部，如果長期姿勢不良再加上這些肌肉的緊繃，在椎間盤上就會產生極大負荷，久了則造就出椎間盤突出(神經壓迫)、脊椎小關節面退化(長骨刺)、脊椎不穩定。