好姿勢 很舒適
有一種活動方式對身體有益，也有一種活動方是對身體有害;有一種活動方式會增加病體的復原能力，也有一種活動方式會妨礙病體的復原能力，所以改變姿勢也可以改變你的健康。
現在社會進步快速競爭激烈，每個人身上都磨出病來了，常常忽略掉為您工作的身體現在正處於什麼樣的姿勢，它目前正怎麼樣被侵蝕著，等到發現時已經是疼痛疲累不堪，很多人不懂該用什麼樣的姿勢工作(尤其電腦族)，愛看書的人也把脖子看壞了，睡覺不舒服不知該用什麼姿勢睡對已出現不適的自己比較恰當，下面的建議對您來說是不錯的選擇:
側睡:
側睡對下背痛的病患來說是最好的選擇。您可以選擇一個較厚實的枕頭，放置在頭頸部下方，它可以使你的頸部與床面維持水平並減少頸椎的相對壓力，如果想要睡的更舒服，可以選擇在雙膝中放置一個枕頭讓下背部肌肉處於更為放鬆的姿勢，如果您也有肩膀疼痛的問題，也可於胸前放置小枕頭，減輕手臂因下垂而拉扯到肩頸部的肌肉而造成不適。(缺點:雙肩疼痛的病患可能不是最佳的選擇)
仰睡:
雙肩疼痛無法側睡、腰椎滑脫、腰椎前凸過大、腰背肌肉過緊病患不錯的選擇。請您選擇一個適合自己的枕頭(依個人舒適度)置於頭部下方，並在膝蓋下方放置一到二個枕頭，這樣可以在睡眠的過程中減輕腰部不當的壓力。
趴睡:
不是很建議的選擇。如果您無法以其他方式入睡，那就請在胸腹部下方放置一個枕頭，來避免背部往前弓起，另外為了避免頭部向後傾斜病壓迫頸部，請不要在頭部下方放置枕頭。一個良好的趴睡變通方式就是使一隻腳彎曲至身體側面，因此您的身體側面將被抬高。
床上閱讀(平躺):
如果您喜歡躺在床上看書，我想這是最好的方式了。雖然以下的方式需要四到五個枕頭，但是如果你享受在床上閱讀的樂趣，這種方式值得一試的，請在頭部下放置一個枕頭高度取決於適當的閱讀高度。在每一個手肘下方放置一顆枕頭來墊高手臂避免不必要的使力。請彎曲雙膝，並在腳下方放置一個枕頭來支撐腿部，應防止腳部下滑。現在把書本放置大腿上，如果書本距離太遠，請在書本下方放置一顆小枕頭。這個姿勢非常放鬆，而且不會對頸部和背部造成傷害。(雖然枕頭數量多，但對於愛看書的您，為了健康是不錯的投資喔)
床上閱讀(坐起):
在背後放置兩個標準的枕頭，請將靠近身體的枕頭往下摺疊和擠壓，使其形狀縮小，來提供下背部額外的支撐;請再膝蓋下方放置另一個枕頭。再書本下放置一個小枕頭，可以幫助你不需要使用手臂將書本舉起。
坐在書桌前:
有兩種坐在書桌前的方式，不會傷害您的背部:
使背部維持延伸(勿駝背)，並使上半身往前傾斜，這種坐姿對背部相當有益，然而不久你將會感到疲累。引此，請再此時使用第二種方式。
請把椅子靠近桌子，使椅背可以支撐你的背部，如果椅子無法移動來靠近桌子，或是椅面過於深入，請在身體後方放置靠墊，來提供背部更好的支撐。
講電話:
建議給長期使用電話的您。電話的使用，往往引起最糟糕的身體應用。因為再使用電話的時候，幾乎無法避免身體陷落、扭轉、和捲縮。在您拿起電話筒的時候，為了使脊椎可以維持叫好的延伸，並且肩膀保持平衡不一高一低，可以在手肘放置在一堆書籍或小沙包上。
另外如果您長期習慣用頭部和肩膀夾住話筒，為了健康強烈建議您用頭戴式耳機和麥克風。它重量輕可以使你維持頭部頸部良好的排列。
坐著閱讀:
當坐下來閱讀的時候，往往會因為把書本舉起，而使手臂產生疲勞，最後墜入身體陷落的誘惑。然而解決方式最為簡單，請移動臀部至椅面的最深處，然後在大腿上/書本下放置靠墊，將手肘墊高;您將會對這個舒適的坐姿感到驚訝。如果椅面過於深入，請在您背部放置靠墊來支撐。
以上是對人體造成負擔最少的姿勢，但在怎麼良好的姿勢久了還是會疲累，對身體還是會造成不必要的負擔和傷害，所以過程中適度的休息以及起身活動是最好的選擇，小兵也能立大功不要輕忽了。
參考資料:寶貝你的背
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