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工作了這麼久大部分遇到的都是脊椎痠痛的朋友居多,而工作性質都是電腦族或是開車族(業務)為多數,由於日常生活姿勢對於疼痛的產生佔很大的因素,但往往口頭的叮嚀很難在短時間內讓痠痛朋友們聽進去以及吸收,所以從最這部分開始介紹,往後也會慢慢分享其他文章

前言:

 隨著科技的進步,大家工作的工具都以桌上型電腦或是筆記型電腦居多,再加上智慧手機的問世因此文明病就這麼地慢慢地出現了,下面就簡單的從認識坐姿下的好姿勢與坐姿下的不良姿勢開始。

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首先是正確坐姿姿勢上的關鍵點與目的:

1手腕,自然伸直(可以減少腕部伸肌群的過度使用可避免手腕腱鞘囊腫以及腕隧道症候群的發生)

2手臂,前臂有椅靠支撐(避免聳肩或肩膀傾斜而引起肌肉循環不良)

3腿部,膝蓋稍低於髖部(避免髖部屈肌縮短腰部容易後 傾)

4足部,平放於地(增加坐姿的穩定與周圍放鬆)

5頭部,眼睛對準螢幕上方(避免烏龜脖子低頭的發生)

6肩膀和髖部於同一面上(肩膀和臀部在同一垂直線上)

7腰椎前屈處有適當的支撐(減少腰椎壓力)

8椅子可盡量往前靠近桌子,避免烏龜頸.

正確坐姿的目的:

在一個正確坐姿下,以脊椎來說頭部的重量剛好落在頸椎的椎體上(中央位置),因此可以避免過多不必要的肌肉使用以提升肌肉的續航力。挺直的胸椎可以減少背部韌帶肌肉的長時間拉扯並維持胸腔的容積及肺活量。腰椎前屈可以維持腰椎弧度以及避免體重直接壓迫在薦椎而造成骨盆歪斜痠痛不適。以四肢來說其實一樣都是以減少肌肉負擔或在不正常角度下用力而導致不必要的傷害,但特別在膝蓋有個重點就是膝蓋不要超過髖關節的高度以及彎曲超過90度(椅子勿太低)不但可以讓腰部輕鬆坐直還可以避免髕骨產生壓力,而避免衍生出更多膝蓋問題。

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錯誤坐姿的影響:

以脊椎來說由於頭部前傾(烏龜頸)頭部重心前移導致頸部後側肌肉不當負擔去維持頸部姿勢,長時間下來由於肌肉代謝物質的堆積就會引發肌筋膜炎,而在頸椎的部分由於頭部前移導致頭部重量落在小關節面上而產生頸椎小面關節壓迫發炎甚至發展出頸椎退化椎間盤突出而壓迫神經。胸椎的部分駝背由於背部肌肉長時間拉扯而發展出常見的膏肓痛甚至胸椎錯位肺容積壓縮的問題而胸悶。久坐族群的腰椎部分由於長時間的後屈最容易發展成椎間盤突出而從腰痠惡化到腳麻坐骨神經痛等等。而四肢部分就是腕隧道症候群、手腕腱鞘囊腫、髕骨軟化(長時間膝蓋過度彎曲造成)等問題~~~~。

上敘提到的問題,肩頸腰筋膜炎、脊椎關節退化、脊椎椎間盤突出、膏肓疼痛、胸悶、坐骨神經痛、腕隧道症候群以及膝蓋的問題您有沒有呢?如果有那您是使用哪種姿勢工作呢?審視自己的工作習慣離健康就更靠近一步了!

*要活就要動維持健康是少不了活動的,就像不流動的死水就容易生苔,身體也一樣道理,另外提醒無論在好的姿勢都必須再適度的時間(30分~1小時)內活動一下,否則痠痛依然會有產生的機會!

脊適徒手保健 楊老師 0982237992

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位置:桃園市桃園區安東街41號

 

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