何謂拉傷:
拉傷(strain)指的就是我們身體軟組織遭受傷害的一種類型(如肌肉肌腱某種程度的撕裂)。而原因往往是因為肌肉本身的柔軟度不足(暖身不夠肌肉溫度不夠)及肌肉間協調性不夠，無形中對肌肉造成過度牽張(包含過度使用、過度運動)的傷害，而引發肌纖維撕裂甚至斷裂的情形稱之。拉傷的過程也會同時受損到較微小的血管，並產生破裂，因而造成血腫刺激到神經時就會產生疼痛。常見拉傷得肌群像是背部肌群、股四頭肌(大腿)及小腿肌群。
拉傷程度(三級):
第一級 部分受傷時或最初24小時內輕微疼痛，肌纖維撕裂，輕微腫脹，局部按壓產生疼痛，外觀看起來較無異常。
第二級 中度疼痛必須停止活痛，有較多的肌纖維撕裂，產生血腫，活動功能下降，肌肉無力，受傷局部明顯較腫大。
第三級 組織接近或完全斷撕裂，完全喪失活動功能，斷端會產生凹陷。
初步自我照護:
受傷初期由於局部發炎及腫脹，在急性期24-48小時內採局部冰敷，1小時敷一次一次15分鐘，急性期過後腫脹明顯減少時，可採取熱敷，恢復期施予運動按摩手法，軟化疤痕組織，恢復肌肉柔軟度。繼續從事運動前，應確認關節活動度與肌肉力量是否已恢復正常水準。如急性期中冰敷未產生降低疼痛腫脹效果時，可能損傷較為嚴重，建議應立即就醫，進行更詳細的檢查。
記住運動時應確實做好暖身。肌肉拉傷無論輕度嚴重，後期都應接受專業的治療，避免不必要沾黏產生，肌肉肌腱才可以確實復元，且能降低後續傷害及復發率。
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