動一動好舒服 上班族不怕苦—(眼、肩頸篇)
頸部是非常重要的一個部位，由於它位於最上方所以它可以掌管手跟腳，當他出現問題時會造成頭疼、手麻，有些甚至會造成腰痛、腳麻等等…，所以我們應更愛惜我們的頸部。
運動影響的相關肌肉:
眼部肌肉:1.上直肌2.下直肌3.外直肌4.內直肌5.上斜肌6.下斜肌
頸部肌肉:1.胸鎖乳突肌2.頸闊肌3.斜角肌4.上斜方肌5.頭半棘肌
運動1-眼睛酸痛
特色功效:透過熱能按摩配合眼球繞圈動作，促進眼球血液循環，改善眼睛酸痛不適，還有靈活眼球，放鬆眼球肌肉的功效。
練習小秘訣:盡量將手掌搓熱。每回可做5次，每天3回。(眼痠了就可做)
注意事項:手輕放眼部，不宜過度施力。
運動2-肩頸痛(聳肩操)
特色功效:利用肩膀下壓後繞的動作，強化肩頸部肌肉的力量，能改善電腦桌前長時間工作造成的肩頸肌肉緊繃酸痛、紓解肌肉疲勞，並有強化肩頸肌肉的力量。
練習小秘訣:練習時可以想像兩肩畫數字2，全程背部宜打直，不可彎腰駝背，雙手後移時，保持肩與耳多不宜拉長。(每工作1-2小時就適時伸展)
注意事項:可拿著啞鈴或600cc的礦泉水，效果更好，能對鏡子練習，能使動作更正確。
運動3-1肩頸痛(頸椎伸展操)
特色功效:透過伸展頸椎下壓的動作，訓練肩頸周圍的肌肉群，能有效鬆弛頸部肌肉放鬆脊椎，緩解肩頸疼痛不適。
練習小秘訣:一左一右為一次，每工作1-2小時就適時伸展。練習時，盡量讓頭部的力量帶動頸肩部的伸展。
注意事項:身體直立，手握力道需適中，勿猛壓脊椎。
運動3-2肩頸痛(頸椎伸展操)
注意事項:第2個頸部下壓動作頸椎椎間盤突出者不適當，宜做第1個動作即可
運動4-肩頸痛(肩背式)
參考資料:
1.三采文化-1分鐘快瘦伸展美人
2.三采文化-瑜珈提斯美人
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