壞習慣不改，脊椎永遠好不了
日常動作習慣、寢具、座椅、鞋子，深深影響脊椎健康。
「脊椎健康關乎全人的健康」，這麼說一點都不為過！脊椎從上到下掌控身體的運作，每一個環節出問題都可能使其他器官、組織連帶受損；誇張的說，脊椎不健康還可能讓人美麗扣分、新陳代謝變差、頭痛、背痛、腳痛各樣病症都出現，所以好好保養脊椎才可能全身健康。
台灣脊骨矯治醫學會理事長、復健科醫師汪作良指出，當脊椎結構出了問題，身體就容易產生病痛，但這些病痛並非只靠「喬」骨頭，就能永遠擺脫，而是必須從生活著⋯⋯⋯⋯手，杜絕不良的生活型態，才能有效維持脊椎健康。
汪作良指出，治療師利用手法將身體結構調正，只是幫助啟動身體的自我療癒系統，接下來，病人需要調整不良的生活型態、姿勢習慣，並配合運動，才有令人滿意的治療成效。如果不運動、不改變不良習慣，即使以手法將骨骼肌肉調正了，一段時間之後，結構又會錯位，疼痛又回來了。
生活中有些因素會影響到脊椎健康呢？汪作良舉出生活中有5大領域與脊椎健康息息相關，提醒民眾注意做好脊椎保健。
1.沒睡好：
晚上睡不好，脊椎也不會好。汪作良說，身體是有自癒修復的能力，有些痛睡一睡就好了，但如果睡眠不好或是工作、應酬熬夜，就剝奪了身體的修復能力，白天生活中受損的小傷害就無法得到修復，使脊椎錯位的問題持續存在，日積月累就引發大毛病。因此，保養脊椎的第一步就是──睡眠品質必須好。
2.壞情緒：
情緒和脊椎健康也有關連，汪作良指出，生活的壓力、心情憂鬱都會影響身體荷爾蒙分泌，當工作忙碌、事情多時交感神經就會啟動腎上腺素分泌，讓身體可以多承受重壓，但這也使身體肌肉持續緊繃，連帶拉歪了骨頭（一般來說，骨頭自己是不會動的，而是被肌肉帶動），使脊椎錯位而造成疼痛。
汪作良表示，現代人這類問題相當多，加上憂鬱人口增加，自我修復的能力變弱，造成許多小傷小痛都不易好。
3.吃錯了：
好的營養對脊椎健康也有幫助，汪作良表示，很多食物有消炎功能，但相對的有些食物就會引發發炎反應，使發炎疼痛問題惡化，例如飽和脂肪酸如豬肉、牛肉等食物在人體代謝過程中容易趨向發炎反應；魚油、植物性油脂等不飽和脂肪酸在人體代謝過程中易趨向消炎功能。所以生活中，如果已有一些小傷小痛的發炎情況時，再攝取過多油脂等飽和脂肪酸可能讓發炎問題惡化，但如果多吃綠色蔬菜，增加抗氧化能力，則有減緩疼痛發炎的作用。
4.不愛動：
很多人都認為生活中要保持正確的姿勢，以確保脊椎的健康。但是汪作良表示，其實沒有所謂的標準姿勢，唯一的健康原則就是一直動，任何標準姿勢維持久了照樣也會出問題，所以身體不能維持在同一個姿勢過久，必須常常變換姿勢，讓不同的肌肉輪流來支撐身體。
現代人經常久坐在電腦前，相當不利脊椎健康。建議每半小時花1分鐘做做保健操，讓脊椎承受的壓迫有倒轉的機會，讓不良姿勢的傷害能有機會轉化回來，不致日久成疾。
5.動作重複、力道過大
生活中不當的動作亦是造成脊椎傷害的原因。所謂「不當」有兩種狀況：
（1）動作的力道不大，但反覆次數過多。例如和尚敲木魚的動作容易造成肩頸痠痛。
（2）動作的力道很大，足以造成脊椎移位。例如搬重物。
床墊、枕頭，選錯全身痛
正確選擇寢具也影響著脊椎健康。以和人接觸時間最久的枕頭和床墊為例，挑選必須符合人體工學，因為枕頭過高、太硬，易導致肩頸肌肉僵硬痠痛，無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔，如果常睡覺睡到一半容易感到手麻腳麻，那可能就是枕頭太高了。
汪作良建議選擇枕頭，注意耳朵在水平位置時，外耳孔和肩峰成一直線是最適合的。
至於床墊，如果有特殊的脊椎毛病，可以請教醫師或是物理治療師如何挑選適當的寢具。買床墊除了考量商譽良好品牌，床款的選擇應考慮適當承托、舒適、耐用。獨立筒床墊是不錯的選擇，身體躺下時不會使骨盆、胸椎下陷，造成肌肉拉傷，而腰椎、胸椎也不會被拉扯。至於彈簧墊上的軟墊，汪作良建議要選擇最硬的床墊，這樣才能讓身體睡臥時高低起伏不至於太大，因為床墊太軟容易造成椎間盤突出。如果是睡木板床，則建議舖10公分厚度的墊子，才不會造成身體不適。
人體睡眠時間很長，睡覺姿勢自然影響脊椎健康。汪作良表示，原則上側睡、平躺都可以，但不建議趴睡。因為成人趴睡會使胸廓在吸氣時不易提起，易造成缺氧難眠；對於孕婦建議採左側睡，因為下腔靜脈在右側，建議睡覺時可以在膝蓋下方放一個枕頭，可以減少骨盆肌肉的負荷。
坐椅子，腰背要有得靠
此外，在座椅方面，一般座墊也不建議太軟，免得骨盆會整個凹陷在椅子裡，建議座墊厚度以不超過5公分為宜，並且座墊大小最好能把大腿都撐住，千萬不能坐得像當兵──只坐3分，身體前傾。另外，椅子一定要有靠背，特別要能支撐到腰椎第3節，才不致使腰椎懸空。目前許多椅子設計有支撐腰椎的靠背，但要調整符合個人身材和姿勢，才能發揮支撐功效。所以最佳坐姿是身體往後靠，腰椎有靠墊支撐，才能讓脊椎處於最佳姿勢。
鞋是人體地基，不能隨便穿
行也是影響脊椎健康很重要的部分，鞋子自然也關乎脊椎健康。汪作良表示，鞋子是人的地基，沒有好地基，在其上的結構就不易健康。因此，鞋子不要太高，否則會使身體重心前傾，對腳的健康不利，並且使脊椎曲線放大，骨盆腔前傾且腰椎過度前彎，增加罹患下背痛的機率。
選鞋有一些小原則可以幫助選對合腳的鞋：
1.傍晚時選鞋：站立、走路會讓腳微微腫大，傍晚時腳會比早上大5％左右，這時去買鞋比較好，稍大一點方便腳的活動。
2.鞋子前端要留一指的寬度：綁好鞋帶並來回走動，確定腳趾有空間活動，建議捲起腳趾，看看深度夠不夠，有沒有壓迫感；同時拇趾和小趾都不能磨擦到，確認鞋子有足夠的寬度。
3.兩隻腳都要試穿：若兩隻腳不一樣大，應以大的腳為準。
4.鞋底要有吸震效果。
5.避免太高的鞋子：女性高跟鞋建議不超過5公分，3公分高度是最適合的。
6.依照不同需求選擇合適的鞋子：例如個別運動的專業鞋會依該運動的需求來設計，如籃球鞋會較注重保護腳踝。一雙鞋很難滿足不同運動的需求，穿著不當甚至可能造成運動傷害。
護腰、健走杖，行動更自在
輔具的使用也有助脊椎保健，護腰就是很好的保健輔具。汪作良表示，護腰可以增加腹壓，使脊椎和脊椎分開，類似復健時的拉腰動作，減少脊椎壓迫；同時護腰也有固定脊椎的效果，避免一些出力動作時將脊椎拉歪掉。
不過，使用護具不需要一天到晚一直戴著，整天戴著護腰久了會使肌肉萎縮，建議一天不要戴超過2個小時，既能發揮保護效果，又能避免肌肉過度依賴而萎縮。
想要以健走運動者，不妨可以選擇符合人體工學的健走杖輔助行走，可以更幫助骨骼強健和關節的健康。
總之，保持脊椎健康不是 單靠 醫師，最重要的是建立健康的生活，才能無時無刻使脊椎保持在最自在健康的狀況。
轉載同業柏拉圖!!
留言列表
