close
預防退化，強化膝關節有妙方
退化性膝關節炎的病情通常只進不退，只能症狀治療，無法治癒，維骨力也只能紓緩關節退化的症狀。
要預防膝蓋關節退化，或是強化關節功能，謝霖芬主任教你以下保養的方法：
▋走平路 膝關節炎患者儘量不要爬山、上下樓梯。
▋吸震鞋 例如：慢跑鞋。
▋使用柺杖 可以減少關節的負荷，減輕關節疼痛。
▋減重 體重過重會增加膝關節的負擔。
▋訓練大腿肌肉 騎腳踏車、散步、坐在椅子上抬腿、游泳或水中運動，
謝霖芬比喻「就像鋼筋（關節）出問題的時候，補牆（大腿肌肉）來增加柱子的支撐力」。
運動時要謹記「在關節受力最少的情況下，達到效果」的原則。
▲抬腿
1.坐在椅子上，單腳抬腿5～6秒，做10次以上。
2.也可以綁重物（例如：沙包、礦泉水），或將另一隻腿跨在訓練的腿上，增加重量。
▲半蹲
1.靠著牆壁，兩腳著地，慢慢往下蹲20～30度。
2.不要蹲太低，否則會加重膝關節的負擔。
資料來源：新光醫院復健科主任謝霖芬
全站熱搜
留言列表
