捷安物理治療所(桃園整復|脊椎|兒童復健)-專業、安全、舒適-上班族、骨盆歪斜(脊椎痠痛專家)

早上公園可看到很多民眾利用快走來健身，不過門診中卻接到越來越多因健走長骨刺的案例，原來除了求好心切速度太快，主要原因是穿錯鞋子，醫師建議有心藉步行健身的人，除了要選對鞋，每走10到15分鐘就該休息一下，一天步行時間最好限制在2小時內，以免受傷。

腳上的步伐沒停過，起個大早為的就是在公園健走，不過可別以為所謂的「日行一萬步」真的健康又不傷身，因為如果速度太快或穿錯鞋子，當心在腳後跟的這個位置長出骨刺。

書田復健科醫師潘筱萍：「它發炎的地方就開始變硬，那個時候骨頭就會有些鈣化形成，我們在X光片上或是肉眼上看，就是一個硬硬的突出物，我們叫它骨刺。」

嚴重的話，即使輕輕一碰都會痛，罪魁禍首常常就是腳上這雙鞋，外觀像運動鞋的休閒鞋絕對不合格，因為避震力不夠，容易傷到腳踝，這種有跟的鞋子當然更不行，醫師說快走時，最適合穿的是慢跑鞋。

書田復健科醫師潘筱萍：「盡量這個鞋頭要讓腳指頭有活動的空間，前後的高度盡量在你的鞋頭跟你的鞋底，不要超過1吋到1吋半，像這雙鞋這樣比過來，鞋頭在這，鞋底在這，就還算好這個高度。」

還有，每走十到十五分鐘就應該休息一下，一天健走的時間最好控制在兩小時以內，晚上可以把雙腳泡進熱水裡大約二十分鐘，或是做做舒緩動作才能避免受傷。

載自:http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080217/17/tmq0.html